隨著運動健身的流行，很多女性朋友現在也開始習慣了用運動來瘦身的方法，但是運動減肥是有技巧的，如果方法不當，很容易鍛煉出肌肉，甚至會出現事倍功半的效果，現在就來看看運動減肥五技巧吧，讓你輕輕運動，卻能收到很不錯的瘦身效果。

1. 有氧運動張弛有度

如果你半小時的有氧運動中能掌握好強弱節奏，那麼你會收到事半功倍的效果。也就是說運動不能始終是同一種節奏，最好是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。有強弱節奏的運動比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2. 騎車時單腿用力

在騎單車時，注意一下用力的技巧，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。你可以在最開始的時候兩條腿同樣施力，等4分鐘後，左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒鐘後，換右腿施力，30秒後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

3.拆分運動時間

不要將所有的運動歸結在一個時間段裡進行，比方說，你以前習慣於每天跑步5公裡，那麼可以拆分為早上2.5公裡，晚上2.5公裡。雖然運動的時間分開了，每次鍛煉的時間減少了，但是你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4. 有意識地負重行走

負重的重量不要超過體重的20%，經常負重行走，可以加速體內脂肪的燃燒，如果你不喜歡負重的方法，也可以在手中嘗試著握兩個長桿，雖然重量不多，但卻可以加快燃燒脂肪，關鍵是這種方法沒有任何副作用。

5.注重運動姿勢

在踏步機、或跑步機上健身時，手臂要自然擺動，或輕輕地扶在器械的把手上，這樣能讓你多燃燒掉10%的熱量。

你是否期待著用運動的方法來實現瘦身的夢想呢?學習一下上面的運動減肥五技巧吧，只有在運動中少走彎路，你才能取得事半功倍的瘦身效果。這些運動常識無須你刻意去記，只需讀一遍就能對運動減肥有個新的改觀，你不妨試試呗。需要注意的是，運動減肥雖然又很好的減肥效果，但是在運動減肥的同時，最好能合理的控制飲食結構，這樣一來，減肥才會更顯著。