近日有媒體披露，頂著各項健身、健美比賽冠軍頭銜的私人教練，從業門檻極低，不少健身房的教練沒有任何資質就能上崗，還有一些培訓機構表示，上個7天的培訓班，就能拿到國職證書當教練。

　　曾經有媒體報道過這樣一個案例，17歲沈陽女孩張婉婷在某知名連鎖健身房的減肥訓練營中猝死，報道稱，張婉婷經歷了高負荷的訓練，並被嚴格控制飲食，事發時的教練也無相關資質和急救常識。

　　很多人都會選擇在健身房健身鍛煉，如果沒有什麼特殊需要，盡可能不要接受高強度的訓練，超負荷的鍛煉會使身體不堪重負，最終危害健康。那麼，去健身房該怎麼鍛煉減肥呢？

　　1、力量練習+有氧運動減肥

　　所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

　　2、純有氧運動減肥

　　純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

　　3、循環訓練減肥

　　循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（采用中等以下的重量進行練習），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個循環即為一次減肥訓練結束。這種采用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　不管去健身房減肥者用什麼用的方法，只要適合自己就是好方法。同時，也千萬不要為了盲目的追求某種效果而過度鍛煉，身體健康才是硬道理。