手臂是最顯而易見的部位之一, 如果手臂多肉肉會讓人覺得您很胖。想擁有纖細手臂,甩掉拜拜肉嗎?不妨多練啞鈴操。 啞鈴操是人們用來專六練習手臂健美操，因為啞鈴重量較輕，最適合體能較差的肥胖者，下面為你介紹最為有效的啞鈴美臂“課程”，讓你短短一周就能擁有纖美手臂，快來學習吧!

1.負重展臂(上臂內側練習

動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。

動作二：雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然後緩緩收回手臂，恢復動作一姿勢。

2.二頭肌舒展

動作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳並攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側，手掌心相對，雙肩放松。

動作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側，手掌心翻轉面對胸部，上臂夾緊在身體兩側不動，保持3秒鐘，恢復為動作一姿勢。

溫馨提示：有關多練啞鈴操 塑造纖美手臂就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，合家歡樂。