身材不豐滿不要緊，通過後天的努力我們可以擁有一個窈窕的身材!快速減肥健身操，可以幫助每個肥胖的美眉實現這個願望!在做快速減肥健身操之前你要這樣做讓瘦身事半功倍!足不出戶，我們也能練出一個窈窕身材，只要每天堅持練習半個小時!

●開始動作前先原地踏步1分鐘，或者做幾個輕松簡單的熱身運動，不但能避免運動拉傷，還能幫助身體預熱，減脂效果更加明顯。

●在動作過程中，尤其是肌肉用力時一定不要屏住呼吸，要讓氧氣充分參與運動，才能加速新陳代謝的過程。

●練習時不妨離暖氣近一些，或者將空調暫時調高兩度，這會讓熱量跑得更快更徹底，不過要記得練習後及時補水哦!

●如果是平時習慣健身、身體條件不錯的女孩子，建議你在大腿和腹部綁上專門配合減脂用的增重袋，它們能增加運動強度，卡路裡會被消耗掉更多!

●最後一條請一定牢記：如果天天吃大魚大肉油炸食品，動得再多也沒用，只有配合高纖維低油脂的膳食才能讓這套動作事半功倍!

1 踏板起身

鍛煉部位：臀部，大腿，肩膀

A 將踏板(或比膝蓋低一些的小板凳)放在身體右邊，准備開始。右腳踩在踏板上，呈自然彎屈;右手持小啞鈴，舉至肩膀和脖頸處，同時左手臂於體側平舉齊肩高。

B 伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿慢慢向前平伸，繃直腳尖。堅持3秒鐘後回到動作A開始時的姿態，重復一遍後換另一側。