登山減肥很受人們的喜愛，因為它是快速燃脂減肥法，但利用登山來減肥，也要注意方法的，那如果做最燃脂呢?怎麼登山才能將減肥功效發揮到最好呢?慢慢來看看下面詳細介紹吧，讓你將登山減肥效果發揮到極致。

登山減肥上山前熱身：經過休息和適當調整，心肺功能從發揮部分功能轉變為發揮全部功能，再做同樣強度的運動，就不會難受了。

熱身動作：

1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側屈體。

2.活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動。然後逆時針轉動。

3.活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。

登山減肥運動後放松：運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運動可以加速乳酸在血液中循環代謝，盡快排出體外。

放松動作：

1.站立，左手扶樹穩定身體，右手抓住左腿踝關節，向後上方拉伸，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然後換另一條腿，重復上面動作。

2.雙腿分開站立，右腳跟著地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然後換另一條腿，重復上面動作。

溫馨提示：登山減肥的最佳時間是下午5點~8點，因此此時，人體運動機能最強，經過一天的活動，身體已經被預熱，活動能力最強。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間，想要減肥的你不妨也試試吧。

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