隨著年齡的增長，運動量越來越少，身上的脂肪即是越來越多，從而造成肥胖，肥胖會嚴重影響身體健康，那麼怎樣可以快速健康減肥呢?下面，一起來學習下快速燃脂的減肥操吧。

一、以收縮大肌肉為主

腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。

收縮腹肌

以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運動。此一動作對腿部很有效果。20次為一組，做2組。

二、強化平日較少使用的肌肉

手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘後，起立伸直雙腿，此項運動具有結實大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。

結實大腿

手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側邊跨一大步，重心左移再收回來，要有節奏感，如此可以收縮大腿內側肌肉。10次為一組，左右各做2組。

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