不少減肥達人都遇到過這樣的問題，堅持每天運動、節食瘦身，但卻發現減肥到達了一個瓶頸階段，想要實現最後5kg的目標看起來遙遙無期？不妨嘗試一下間歇訓練法，調整運動強度，提升減脂效率，沖刺理想身材!下面就跟著小編一起去看看吧!

什麼是間歇訓練?

間歇訓練(Interval Training)，指在運動過程中不斷改變運動的強度，以提升運動效率的一種運動方式。在專業運動領域，間歇訓練得到廣泛認可，大部分項目的運動員都接受過相關的間歇訓練。近幾年，因為能提升燃脂效率，有助突破減肥瓶頸，間歇訓練也被引入減肥運動中，受到大多數人歡迎。

依據自己的能力，可以在任何有氧運動中采用間歇訓練。量力而行很重要，從簡單的運動開始，再銜接強度較高的運動，比如從走路變成慢跑、再到快跑甚至接入坡道跑，一般持續20分鐘左右就能完成一次間歇訓練。間歇運動的常見模式有兩種，一種是剛才提到的「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」模式;另一種則是強度更高的運動配合短暫休息的「動、停、動、停」模式，如接下來即將介紹到的Tabata間歇訓練。

間歇訓練的5大優勢：

一、間歇訓練提高運動後的熱量消耗

運動對熱量的影響並不僅局限在運動中，研究證明，運動結束後，身體會持續消耗能量以修復或填充運動中產生的“損害”，我們稱之為運動後熱量燃燒效應(After-burn effect)。強度越高的運動能帶來效果更明顯的運動後熱量燃燒效應，但高強度運動無法長時間維持，因此就出現了高強度間歇訓練(HIIT)。

不過，對普通人來說，高強度間歇訓練也不是大多數人能負荷的。特別是長期缺乏鍛煉的減重族，並沒有足夠的肌力支撐高強度訓練。此時，不要勉強自己，從普通強度的間歇訓練開始，逐步提升自己的運動能力，一樣能獲得運動後熱量燃燒效應，加速減肥進程。

二、間歇訓練高效燃脂、節省時間

間歇訓練的燃脂效果顯而易見。間歇運動本身的耗能效果就比大多數長時間、等速運動的耗能效果高。再加上間歇運動後的熱量燃燒效應，采用間歇訓練來達成燃脂效果的你，能用較短的時間達到卡路裡消耗目標。

好文推薦:

12星座減肥法 找准你的專屬瘦身秘方​ >>>

電臀女神五大秘笈 教你變身性感尤物​ >>>

史上最強床上減肥運動 居家瘦身利器 >>>

每天貼牆站立20分鐘 徹底消滅小肚子 >>>

今夏最熱門瘦背法 背影殺手非你莫屬 >>>