生活中，很多人都存在很多不良的生活習慣，因此造就了全身的贅肉越來越多，從而影響了身體的健康，因此想方設法想快速去除全身的贅肉。那有什麼好的辦法呢？試試“水瓶減肥操”吧，可讓全身贅肉快速跑光光。

只需頭頂一個水瓶，前後一步的空間就能完成。不僅可以鍛煉體內深處的肌肉，增強身體柔軟性，矯正身體歪曲不正，還能防止多余贅肉的積聚，快速甩掉全身贅肉。

一、鍛煉體干，收緊腹部和大腿

動作1

挺直腰桿站立，雙腳在同一直線上前後打開，使水瓶、鼻梁、脊椎、雙腳腳掌處在同一直線上。避免身體左搖右晃，用力收緊腹部和大腿內側肌肉。

動作2

水瓶放在頭頂上，雙手手臂在背後相握，保持該動作60秒。挺直腰桿，挺胸收腹。這時要注意的是：如果脖子、背部、腰部彎曲的話，效果會減半噢!然後前後腳交替伸出，調整身體的左右歪曲問題。

二、搖擺手臂，擺脫拜拜肉

左右重復20次

動作1

基本姿勢：挺直腰桿站立，腳後跟並攏，雙手自然垂下，眼看前方，水瓶放在頭頂上，意識身體的中心軸。

動作2

把左手向身後擺動，同時左腳屈膝向前抬高，腳尖繃直向下，大腿與地板平行。好好地活動肩胛骨，把手臂向後大幅度地擺動。

動作3

把向前抬高的左腳向後踢，同時，擺在身後的左手向前擺動，一邊感受臀部和大腿內側肌肉的拉伸，一邊把左腳大幅度地向後踢出。

動作4

右手和右腳也做同樣的動作，重復2～3次。注意手腳要同時擺動，不要彎腰，否則會腰痛。

三、意識身體體干，端正姿勢

1、挺直腰桿站立

正確姿勢：腳後跟、臀部、後腦勺緊貼牆壁，使其處在同一直線上

在沒有牆壁的情況下：

肩膀不要和耳朵處在同一直線上，肩膀的位置應在耳朵的後方;

耳朵和拇指在同一直線上。

2、錯誤姿勢1：雙手向前突出

雙手向前突出的話，肩膀就會放松，向身體內側縮在一起，含胸駝背，背部線條很難看。

3、錯誤姿勢2：脖子向前突出

由於駝背而脖子習慣性向前突出，這個姿勢會增加脖子的負擔，容易造成肩周炎。而且，經常彎腰的話，也會給脊椎造成沉重的負擔。

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