辦公室白領如何快速減肥？今天，我們就為大家介紹一套簡單的手臂操，在活動筋骨的同時，也能起到良好的減肥效果。愛美的朋友們，趕快運動起來，不然贅肉可是會一圈一圈出現哦。

第一招 延伸拉                 

(1)雙手合十往正前方延伸

(2)手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸

(3)然後手交錯反過來向上延伸，接著往左傾阿拉手臂外側跟身體外側的筋，再向右傾倒拉另一邊

(4)最後雙手合十貼耳往後拉

第二招 轉圈

再來就是個運動到整只手臂的運動惹～把雙手往兩側打直平舉，把手掌立起來，然後向後順時針轉個30圈，再來往前反時針轉個30圈

這個動作真的超酸的，但很有效也是真的!

第三招 合十用力

(1) 把雙手合十在胸前，然後用力的將雙手互推數到十

(2) 一樣動作頭頂做一次

(3) 手翻過來腹部前方做一次

這樣就可以運動到手臂各個位置的肌肉喔!因為剛剛做了很費力的運動?所以要來收尾一下噜!

第四招 按摩拍打

(1) 首先把左手彎曲到後背，用右手手掌對著左手手肘往下壓數到十，一樣動作反過來也數到十

(2) 然後左手彎曲到後背的動作不變，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一邊也一樣

(3) 再來手插腰用力，手臂外側會有一塊隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷處有個臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果喲～但是真要找其實有點麻煩，所以可以用捏按整條上手臂的方式，除了放松剛剛運動後的肌肉，也順便按摩到了穴道了喲!哈～超簡單的吧!

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