時下，很多女性們喜歡宅在家裡，不喜歡出去做運動。但是老是這樣宅著，身體很容易走形的，那麼有沒有適合宅女們的居家減肥操呢?下面為你推薦女性居家減肥操，就是足不出戶也能養成一個易瘦體質，拯救身體肥胖的你。

1：擦窗擺動身體

雙腿打開站立，步幅比肩寬稍大，與窗戶相離半米左右，膝蓋不要彎曲，骨盆立起來，手臂伸直，將抹布壓在玻璃窗上，手肘不要彎曲，一邊左右搖擺上身，一邊擦窗，充分拉伸肩胛骨。

2：打掃房間的時候拉伸一下

擦地板的時候，雙腿跪地，上身俯下，並與地面保持平行，兩手撐直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一邊用右手擦拭地板，一邊往上提起左腿，繃直拉伸，而著地的右腿則保持90度屈膝的姿勢。左右各做10秒。

3：邊看電視邊收緊大腿肌肉

看電視的時候別浪費大好的減肥時機哦!坐在沙發上，上身挺直，兩手放在沙發上，雙腿屈膝並攏，大腿與小腿成90度直角，將雜志夾在左右膝蓋之間。然後雙腳垂直向上抬起5公分，讓腳掌懸浮在地面上，並用內轉肌和大腿四頭肌夾緊雜志，同時拉伸腰腹肌肉。

4：轉身看電視滅掉腹部贅肉

如果不是正對著電視，那麼可以試試轉身來加強鍛煉。雙腿屈膝並攏，坐於椅子的1/2處，挺直上身，收緊腹部肌肉，將左腿架在右腿上，往左右扭轉，並伸展手臂往椅子的後側方觸碰。

溫馨提示:這些女性居家減肥操，並沒有浪費你的干別的事情的時間哦，這些居家減肥操可以讓你一舉雙得的做兩件事情。既能瘦身還能干家務還能看電視。所以這樣的減肥方法想減肥的你不應該錯過哦。這套居家減肥操可以幫助你拯救肥胖的全身哦!