現在人們在減肥的時候越來越提倡健康減肥，那運動減肥肯定是最健康的減肥法，。但是大多數人對力量減肥只存在了解淺顯的表面，一起隨小編深入了解了解吧：

一、重復次數 每一個力量訓練最好是在30秒到90秒之內完成，重復8—15次，達到力竭就可以了。當然你可以變換成輕重量、多次數，或者大重量、少次數，來增加你健身的多樣性。選擇重量也是關鍵，如果太重，你只能重復兩、三次，這會增加你受傷的可能性，效果也不盡人意。

二、組數　　作為初學者，每一個練習做一組就可以了。這樣你可以在一次鍛煉中刺激到更多的身體部位，達到非常好的效果。有多個研究表明，一組訓練所能增加的肌肉和三組訓練所能增加的肌肉差不多，但還要求做到完全力竭。這比較難做到，在你健康水平經過訓練有所提高以後，你可以嘗試每個練習做兩組到三組。第一組可以用小重量來熱身，第二組和第三組逐步加大重量。

三。、組間休息 　組間休息時間可以適當調整，如果你練習同一個身體部位，可以在組與組之間休息90秒，這樣讓你的肌肉有充分時間恢復。大重量訓練時，休息可以延長到3分鐘。如果訓練不同身體部分，可以縮短休整時間，甚至不需要休息。比如你做完一個肩部的練習，你可以馬上開始一個腿部的練習，這樣還可以保持心率，從而使心血管系統也得到鍛煉。

四、身體部分的鍛煉次序 　一般來講，大肌肉塊可以先鍛煉，因為它們力量較大，即使是在以後協助小肌肉的練習時，也可以勝任。而如果先鍛煉小肌肉，它們很容易疲勞，可能影響到以後大肌肉的鍛煉。我們所說的大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。每鍛煉完一個身體部分，最好有至少48小時的恢復時間，這時候是身體重建增益的時間，不適合過度訓練。

相信如果你記住了以上四點在力量型減肥運動中的注意事項，再加上你持之以恆的練習，終有一天你會成為人人為之羨慕的瘦美人。