肚皮舞對大腿的減脂塑形作用非常明顯,因為需要腿部的力量的支撐，其次才是腰腹，靠腰力進行快速地抖動。今天就為大家帶來迷人肚皮舞，堅持練習，讓你甩掉全身脂肪塑完美身材。下面就讓我們來看看如何練肚皮舞減肥吧!

一分鐘練出修長手臂

方法：雙腳並攏，雙腿自然彎曲，從右側手臂開始，提右肩、肘、腕，同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀力度帶動手臂的擺動。

效果：能夠鍛煉手臂的柔軟性和結實度，搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線，告別 “拜拜肉”，同時還能預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節疾病。

四分鐘練出緊致小蠻腰

方法：

1、雙腿彎曲，然後將重心移到右腳;臀部向右邊，往斜前方推出。從右斜前向後畫圓。換邊，重心移到左腳上，臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來，就像在地上畫“∞”字。臀部推動時，上身盡量保持放松狀態。

2、腹部的上腹肌吸氣，下腹肌保持放松狀態，然後利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時，腹部盡量往內收;呼氣時，腹部呼出到自己的極限，重復練習。胯部可以隨著腹部滾動而輕微地前後擺動。

效果：令臀部及腰部兩側的曲線更優美，減少腰部贅肉。