減肥的大多數是女孩子，但是他們減肥卻喜歡走偏道，想又簡單又又有效的獲得減肥的效果，殊不知，這樣可能是得不償失。女孩子減肥最應靠的應該是力量訓練，再加上生活方面的幫助，獲得的效果才是持久。

1、不要害怕力量訓練

有氧+無氧才是最好的減脂方式，女孩子的肌肉生長很慢，所以適當的力量訓練會讓你的線條更加緊實漂亮，絕對不會變成金剛芭比，一個只會在跑步機上跑的人永遠只是一個看起來很瘦的胖子。

一定要記住：力量訓練是女生減脂路途上不可以也不該繞開的一條綠色大道。力量訓練主要是無氧運動，但我們可以通過循環練習的方式使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。力量訓練除了可以增強肌肉的強度，增加瘦肉組織，還能使新陳代謝率提高15%，對於減輕體重或長期保持體重都有非常大的幫助。

2、沒有局部減肥這麼一說，減脂都是全身性的

局部減肥是一種錯誤的認識，局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。

3、不要太過於在乎體重

要觀察你的維度和體脂率，脂肪和肌肉的密度是不一樣(參考一下一斤肥肉和一斤瘦肉的體積就會明白了)，所以力量訓練真的非常重要。

如果有條件請私教當然是最快最省事的方法，對於不能去健身房的妞，可以選擇跳操，P4P之類的，尼可有時在家會跳鄭大媽的小紅帽，P4P.腹肌撕裂者之類的。

4、吃~吃~吃~

所謂三分練，七分吃，可見吃的重要性，早餐一定要吃，而且要吃好，尼可早餐一般會選擇全麥面包吐司，燕麥，水煮蛋白，水果蔬菜之類的，我們大多數人沒辦法和時間把早餐做的像專業的那麼精美，但是營養搭配一定要均衡，碳水蛋白質都要有，午餐晚餐可以選擇牛肉、雞胸肉、魚蝦類的，同樣也要搭配蔬菜，水果尼可一般會早上吃，太甜的水果我很少吃，特別愛火龍果和西柚。

我們不必一開始就在飲食上太苛刻，這樣很容易造成暴飲暴食，飲食也好，訓練也好，都要循序漸進。“心急吃不了熱豆腐”用在減肥上也同樣合適，很多人減肥的功利性很強，給自己規定一定要多少天瘦多少斤，其實這樣無非給自己很大的壓力。你一定要相信，細水長流，堅持下去一定能收獲健康美麗的身體。

5、保持充足睡眠

12點~3點屬於排毒時間，要進入熟睡狀態，熬夜會導致我們身體代謝慢，鍛煉後肌肉不能好好恢復，也會影響鍛煉效果。

6、最後一點很重要，保持好的心態

不要太急於求成，任何事情都需要一個過程，時間會證明一切，付出的汗水不會辜負你，健身的路很長，慢慢來，讓自己愛上運動並享受運動，好身材指日可待。

在力量訓練後，我們也要注意飲食，該吃吃該喝喝，千萬不要因為減肥而紊亂了身體正常的需求。用好的心態面對減肥，效果將驚人哦。