按摩前塗抹乳液。在按摩前，最好塗抹按摩油（葡萄柚精油具有纖腿作用），或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。

  　　雙手握住腿部，上下反復輕推腿部，使腿部放松和預熱，為後面的按摩做准備。   　　雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。須配局部圖。   　　雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。須配局部圖。   　　手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。須配局部圖。   　　利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環更暢通。標出穴位。腿圖任選其一。   　　雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復按摩的效果更好。