晨早醒來，很多人都有賴床習慣。對於平日忙碌於工作沒時間健身的人們，可以利用賴床的10分鐘來做幾組循環訓練哦。作循環訓練是日常健身的一種方法，是以若干動作構成一組動作，按照順序進行重復練習的一種訓練。

　　循環訓練的單位動作負荷較小，難度並不大，但是因為連續循環做動作，所以非常能鍛煉肌肉，有極好的消脂健身效果。小編下面推薦兩組循環訓練，大家一起動起來吧。

　　一、床上篇

　　1.屈膝伏地挺身

　　（1）雙膝跪在床上，雙手撐床，食指向前。

　　（2）雙臂彎曲，盡量讓胸膛貼床。

　　（3）雙臂盡力伸直，胸膛慢慢離床。

　　（4）循環10次。

　　2.拱橋式

　　（1）平躺於床上，雙腿彎曲，雙手打開。

　　（2）腰部離床，盡力往上頂，使得腰部呈拱橋狀。

　　（3）腰部慢慢貼床，恢復原狀。

　　（4）循環5次。

　　3.床上自行車

　　（1）平躺床上，抬起雙腿，左右腿一伸一縮，在空中做踩自行車動作。

　　（2)此動作做20次。

　　二、床下篇

　　1.壓腿

　　（1）左腿搭在床邊緣，右腿站立於地。

　　（2）右腿彎曲，盡量往下壓，然後伸直恢復（1）動作

　　（3）循環10次。

　　2.提高抬腿

　　（1）雙手向下伸直，與腰部平齊。

　　（2）右腿往後，然後再提起，用膝蓋觸碰手掌。

　　（3）右腿放下，換左腿往後再提起觸碰手掌。

　　（4）循環10次。

　　3.墊腳彈跳

　　（1）雙腿彎曲，雙手垂下，夾住大腿。

　　（2）雙腿伸直，盡力往上跳，在彈跳瞬間，雙手往上抬，與地面垂直。

　　（3）雙腳落地，雙膝彎曲，雙手垂下。

　　（4）循環10次。