男性每周沖刺(短距離疾跑)訓練60分鐘與每周慢跑7個小時所消耗的熱量相當。即每天快跑8分鐘比慢跑減肥效果更好。

　　澳大利亞新南威爾士大學科學家對40名體重超標的男性參試者進行了研究。這些參試者大多數為20多歲的在校大學生。在為期12周的研究中，參試者接受短時高強度自行車運動。結果發現，其腹部脂肪明顯減少，肌肉群明顯增大。

　　新研究負責人，運動生理學教授斯蒂夫·布切爾博士對“最小量運動獲得最大健康效應”進行了近10年的研究。他表示，研究中參試者接受了最有益健康的理想強度運動量的鍛煉。起到了短時成功減肥等健康效果。

　　布切爾博士表示，經過每周三次的鍛煉，參試者平均減肥2公斤，肌肉量增加1.1公斤。減肥和增肌部位主要是軀干和腿部。訓練中，心率增加到最大心率的80%—90%。之後進行12秒的慢速自行車運動。在每周三次的20分鐘運動過程中，參試者主要進行8分鐘的沖刺運動。

　　結果發現，參試者內髒脂肪大大減少，腰圍明顯變細。以女性為對象的早期多項研究也得出過類似的研究結果。研究發現，不參加任何運動的控制組參試者在研究期內體重沒有減輕。控制組與運動組參試者飲食熱量相同。

　　研究人員分析指出，快速疾跑沖刺運動可以使身體釋放更多的特殊激素“兒茶酚胺”，該激素可以使體內儲存脂肪(特別是腹部脂肪和內髒脂肪)得到更大程度的釋放，通過運動肌肉而對脂肪進行消耗。