1、身體向下大幅度的彎曲，雙手伸直，手掌觸地，雙腿不能彎曲，眼睛往地面上看，固定住保持10秒。

　　2、慢慢呼吸，雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往後伸直，腳尖踮地，脖子往前伸，整個身體形成一條水平線，保持10秒。

　　3、雙腳撐好地面，上半身慢慢向下同時身體前傾，兩腿往後伸直，腹部一定要收緊，雙手屈肘，手臂是平行的，調整好身體重心，使身體形成一條直線，保持10秒。

　　4、雙手伸直撐住地面，收緊腹部，雙腳往後伸直，腳尖踮地，撐好地面，身體往前送，下半身稍往下，手臂伸直，頭部往上仰，保持10秒。

　　5、全身放松躺臥，雙腿伸直閉攏，雙手自然放在身體兩側，自然呼吸，保持5秒。

　　6、慢慢呼氣，雙腳並攏，手掌心貼地，在吸氣，將雙腿舉離地面，直到與地面形成直角，保持10秒。

　　7、臀部開始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，將下颚盡力碰到胸部，慢慢呼氣，雙腿慢慢往頭部放低，讓雙腿慢慢伸直到頭部前端，腳尖觸碰到地面，雙手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。

　　8、臀部與腿部基本上全部翻轉過去，雙手伸直放平，小腿彎曲，腳趾觸碰地面，保持5秒，這個動作可能剛開始你很難達到，不過首先要注意的是要保護好自己的腰、腿及身體各個容易受傷的部位。

　　以上便是一系列簡單的瑜伽動作，各位熱衷於運動卻討厭外出的宅男宅女們，用心研究專家給出的建議和動作吧。相信長期堅持下來後，你會擁有一個令你滿意的身材哦!