單槓健身幫你完成增高的夢想

　　黃種人自古以來在身材的高矮上總是會有差距，就單單從我們南北方人的差距也可以看得出來，北方人總是顯得高大、威猛，而南方人總是讓人感覺清秀、稍矮，這也許是由於地理環境因素的影響，或者是基因給造成的吧。

　　但是通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很復雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。

　　第一步、熱身運動

　　活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　第二步、走

　　大幅度擺臂，有力地向前走50米。

　　第三步、跑

　　小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米，重復4~6次，每次之後稍休息。

　　第四步、抻拉

　　雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重復6~8次，中間稍休息。

　　第五步、單槓練習

　　懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳並攏;身體向前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

　　第六步、跳躍式引體向上

　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6~8次。

　　第七步、跳躍

　　向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

　　每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。每周不少於三次練習，每次35~45分鐘。

　　單槓5動作塑迷人身段

　　女性本身的力量就比較弱，而單槓不但能增加女性手臂的力量，更能通過練習單槓達到健身的效果，效果還相當不錯哦。

　　1、胳膊肘彎曲後傾

　　右手握住單桿中間，右腿向後伸展，左膝蓋向前自然彎曲，上身保持前傾，右胳膊肘彎曲盡力向背後部傾斜，反復做15次後再換另一邊，可以減掉背部贅肉，塑造肩部柔美曲線。

　　2、單桿舉起，肋間側傾

　　雙腿分開肩寬站立，單腳前伸，膝蓋彎曲，單桿向胸前方向舉起，雙臂向上伸展，肋間右側，再回到初始動作，左右動作1分鐘反復做8次，可以塑造肩部和肋間完美曲線。

　　3、上身左右回轉

　　雙手拿著單桿自然站立，胳膊肘保持90度，舉起單桿再向右回轉。回到開始動作，再向左回轉，左右動作1分鐘反復做8次，可以塑造肩部柔美曲線。

　　4、膝蓋碰觸胳膊肘

　　單桿置於肩後自然站立，雙臂呈w姿勢舉起單桿，單腿抬起，達到膝蓋碰觸胳膊肘的高度，反復做15次後再換另一邊，可以燃燒腹部脂肪，塑造肋間完美曲線。

　　5、胳膊肘向前彎曲展開

　　雙腿分開肩寬站立，右手握住單桿中央，左手抓住一側單桿底部，胳膊肘彎曲緊貼肋間，像啞鈴運動一樣舉起單桿，反復做15次再換另一邊，可以使全身肌肉伸縮。