很多人都想快速瘦身，在瘦身減肥期間如何快速的達到減肥的目的呢?下面要告訴大家幾套減肥瘦身操，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，僅僅利用每天在沙發上看電視的時間，就能讓你起到非常好的瘦身減肥目的。

沙發減肥操step1

1)吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然後雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

沙發減肥操step2

2)雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

沙發減肥操step3

3)然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上 ，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅持10~20個呼吸左右，然後慢慢放下你的雙手，動作可重復多次。

沙發減肥操step4

4)將你的雙頰並攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環抱體前，扶住右邊體側，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。

沙發減肥操step5

5)吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。

沙發減肥操step6

6)然後將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

沙發減肥操step7

7)雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背後位置，向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

沙發減肥操step8

8)吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右，然後換另外一邊重復剛才的動作。

沙發減肥操step9

9)雙手扶住你的腰部，雙腳並攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動作保持10~20個呼吸左右。

沙發減肥操step10

10)身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時抬起你的雙腳，保持10-20個呼吸。

沙發減肥操step11

11)然後將你的腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。

沙發減肥操step12

12)身體放松躺在沙發上，彎曲你的雙腳，雙手五指並攏靠在體側。保持自然呼吸，吸氣，左腳繃直向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重復剛才的動作。