近兩年開始，人們越來越關注健身。越來越多的人願意走進健身房，去為自己的身材和健康努力。不過，大家的健身知識“姗姗來遲”，似乎並不那麼准確。通過之前幾期健身假象季的報道，不少讀者直呼刷新了三觀。明明以為是性感翹臀，怎麼就變成了骨盆前傾？明明是朋友圈步數小公舉，怎麼沒有太大的健身效果？明明想推拿一下肩頸背，怎麼居然越來越嚴重了？

　　健身教練們常說，健身需要頭腦和身體共同的努力。一股腦蠻干的效果，必然微乎其微。假象那麼多，不用怕，我們一起來打假！

　　1。沒有健身過，居然有一個令人羨慕的翹臀，翹臀是天生的嗎？

　　教練打假：

　　很多女性對自己的翹臀引以為傲，但是其實不少人的翹臀是骨盆前傾的現象。真正的翹臀很性感，但是骨盆前傾的翹臀對身體有不小的傷害。骨盆前傾不僅加重了脊椎、腰、胸的壓力，甚至可能影響女性分娩。

　　翹臀和骨盆前傾，看起來臀部都很翹，但是身體前面卻不同。翹臀的基本都是收腹狀態，骨盆前傾者則會把肚子挺出來。通常，女性穿高跟鞋、男性腹部過大，都會引起骨盆前傾。可以選擇卷腹、肩橋等矯正。原理即是加強腹部、臀部的力量，肌肉的拉緊讓骨盆回到中立位。

　　2。社交網絡諸如朋友圈等都推出了曬步數的功能，方便運動愛好者比拼一天步行的運動量。

　　教練打假：

　　其實“曬”的步數和健身效果並沒有太大關系。社交網絡的步數，記錄了一天的運動量。運動戰線拉太長，效果甚微。健身有沒有效果，主要得看運動心率。一百左右的心率持續運動四十分鐘，才能達到減脂鍛煉的效果。好的運動方法不是持久戰，不需要持續一天。要把鍛煉時間集中起來，花四十分鐘到一個小時，來進行一定強度的訓練吧！

　　雖然朋友圈曬的步數不代表健康的身體，但是走路絕對是好的運動方式。作為有氧運動，它能夠讓鈣流失變緩，讓皮膚更緊實。記得選擇塑膠地面，其次是草地。水泥地面沒有緩沖力，對膝蓋的傷害較大。

　　3。肩頸背痛是白領中的流行病，催生出了肩頸背上門推拿的服務。當下感覺舒坦，可是過不了幾天疼痛又調頭攻擊。

　　教練打假：

　　久坐和不良體態都是肩頸背痛的元凶，不僅會引起疼痛，嚴重的甚至會引起暈厥、嘔吐的情況。遇到肩頸背痛，推拿倒是能有一定緩解的作用，但是並沒有太大作用。如果是有圓肩、駝背和頭部前傾現象的上交叉綜合征，更不適宜推拿。因為伏案姿勢太久，前胸肌肉緊張、後背肌肉松弛，推拿後背只能讓其更加松弛，甚至會加重不舒適感。這時候，正確的做法應該是，訓練後背部肌肉、拉伸前胸的肌肉。

　　當然，正確的站姿和坐姿才是解決肩頸背疼痛的根本。不管是坐還是站，都要求腹橫肌微收緊，下巴微微內收，目視前方。如果同一個姿勢保持了兩個小時，別忘記動一動。