完美走姿五部曲

　　第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩穩地扎根。也可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

　　第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線。從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋應該在一條直線上。

　　第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前後左右擺動，尤其不要“探著頭”。

　　第四步，輕輕抬腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。

　　第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量;如果想瘦身，最好多走坡路。

　　走路的地方最好有樹

　　北京安貞醫院心髒內科中心主任馬長生告訴記者，他最喜歡的步行地點就是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。高級私人教練范方傑認為，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

　　每天至少快走40分鐘

　　北京體育大學教育學院副教授認為，通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次。

　　走路後最好微微出汗

　　步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。”洪昭光則指出，要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。針對時間並不充裕、常坐辦公室的上班族，范方傑給出了一個“辦公室走路鍛煉法”：練習滿腳走。所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

　　小編提醒，在科學有效地遵循以上方法走路後會消耗大量的能量，這時候就不要放縱自己，以為消耗的很多了就不顧忌地大吃大喝了，這時候更應該注意有個完美的收尾，吃些低脂營養的東西或是單純地喝些水，都比大吃大喝強。