1、使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　2、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　3、上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

　　4、上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。

　　5、下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔倒。

　　6、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，並佩戴好安全開關夾。

　　7、在開始運動之前雙腳要站在跑台兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調試完畢，跑台台面開始轉動的時候，再把腳放到台面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

　　8、在任何健身俱樂部裡進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明，安全永遠是第一位的。

　　9、穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。

　　10、使用前檢查跑台的放置是否穩定，台面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發生損壞，請盡快與廠家更換。

　　11、跑步機為室內健身器材，不能在室外使用，若陽台使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要干淨平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。

　　12、跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

　　13、調整速度和角度的時候，一定要慢慢地調整，因為台面的機械變動一般會有一些滯後。

　　14、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

　　15、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

　　16、不要學廣告那樣在跑台上倒跑，或者做一些危險動作。

　　17、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

　　18、下跑台的時候一定要等台面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

　　19、跑步的時候最好不要閉上眼睛，不然後身體很容易不受控制般向後滑。

　　20、准備停的時候不要一睛子從很高的速度就停了下耿，這樣你會覺得頭暈腳輕的，感覺像在飄，走不了直接一樣。要先一點點減緩速度，然後慢慢再停下來。

　　21、停下後不要立即跳下來，先在上面站下下，休息下，適應下突然靜止的世界，然後現在慢慢走下來。

　　22、跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　23、很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　24、慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

　　25、跑步機在使用之前要確保周圍環境是否安全，使用周圍不可放置雜物，以免影響跑步時出現意外事故。

　　26、跑步機一般都裝有磁控安全鎖，在跑步之前要將安全鎖放置在儀表板的固定位置，另一端最好夾在自己的衣服上面，出現狀況時可以緊急停車、制動。

　　27、空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　28、跑步時，兩手臂最好擺起來，不要聳著肩，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果也沒有那麼好。

　　29、對於患有高血壓、高血脂症、糖尿病、骨關節病等其它病症的人，若要進行跑步鍛煉，則一定要聽從醫囑和專家的指點，切莫盲目從眾。

　　30、跑步期間不能大量飲水，因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。