具體鍛煉方法如下：

　　力挽狂瀾

　　兩腳分開，稍寬於肩，雙手拿圈，兩臂平舉，手心向上。隨即吸氣，用力屈肘屈前臂，同時兩手用力握圈，稍停5～8秒鐘。然後呼氣，兩臂還原，兩手松圈。做2～38拍。

　　對掌按摩

　　兩腳分開，稍寬於肩，將健身圈放於兩手心之間，對掌按摩，沿順、逆時針方向各轉8拍。共做2～4個8拍。

　　湖心劃船

　　左腳向左前方邁出成弓步，兩手握空拳於腰間，分別從兩側向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作。向前推槳時兩手松圈，向回拉劃槳時兩手用力握圈。身體隨推槳與拉劃動作而前傾後仰。共做3～5個8拍。

　　錘擊泰山

　　兩腿成弓步，兩手心握圈於腰部，向前伸左掌，掌心向下，同時握圈，掌心向上收回，松圈，還原，再交換右手做上述動作。共做2～4個8拍。

　　雲霧采茶

　　兩腳分開，稍寬於肩，兩臂向前平舉，與肩平行，同時掌心向下，五指分開捏圈2次，然後兩臂左右分開成字形，捏圈2次。共做4～5個8拍。

　　反彈琵琶

　　兩腳分開，稍寬於肩，左手拿圈屈肘於肩上，同時右手拿圈向後，手臂緊貼腰骶部，兩手握拳2次，左右手交替做上述動作。共做3～4個8拍。

　　雖然握力操很簡單，但是很實用，也很容易見效，握力操可以明顯改善身體的體質，還可以活血通絡，關鍵還方便在任何地方去做。又簡單，又方便的握力操何不去嘗試嘗試呢？