長時間久坐易導致腰背酸痛，還容易坐出大屁股和小肚腩，長時間伏案工作的白領女性就是這類肥胖的高危人群，想避免身材走樣，就來了解下今天介紹的辦公室白領減肥法，幾個適合在辦公室進行的小動作。在覺得疲累的時候暫時停下工作，活動活動胳臂腿，舒展一下筋骨，不但預防肥胖，更能緩解身體酸痛，預防頸椎病，下面就是為你溫馨送上的辦公室白領減肥法。

鍛煉胸、背部

當白領們在位置坐久了，不妨試一下這個動作，不用起身，也會讓身體在繃緊的工作狀態下瞬間得到舒緩哦!

STEP 1：端坐在椅子上，小腿和大腿成90°，大腿和背部也成90°，將兩手平衡與身體的兩側抬起與肩同高。

STEP 2：然後雙手向後背拉伸，盡量向著雙手要合攏的方向用力。

STEP 3：在雙臂向後拉伸的同時，頭向後仰，打開胸膛，深呼吸。保持3-5秒後恢復開始姿勢。重復3-5次便可以放松胸部和背部。

鍛煉勞累的頸椎

脖子經常固定一個方向不動的白領們，一定會覺得頸椎不適，肩膀的肌肉也很緊實。就可以試試這個動作。

STEP 1：端坐，挺直上身，雙手舉起，十指交叉合攏。

STEP 2：放在頸部枕枕頭的地方，然後胸部以上開始向後仰，頭部也盡量向後仰。

STEP 3：左右擺頭，舒緩筋絡。保持5-10秒鐘。重復3次。

燃燒腿部脂肪

STEP 1：先將椅子和桌子保持一定的距離(足夠人坐在椅子上可以平行伸直腿部)，先將腿以膝蓋彎曲90°輕松自然地放好。

STEP 2：然後緩慢地抬起右腳，抬高到小腿與大腿平行的位置，腳尖向身體的方向繃直拉伸，放松小腿肌肉。

STEP 3：輪換左腳，同樣的動作。雙腿進行5-10次。腿部即會得到放松，也可以防止小腿肌肉突出。

不少女性受到了含胸駝背和長期久坐的迫害，臀部扁平變大，小腹突出，脖頸酸痛，想避免和改善這些問題，就來試試為你送上的辦公室白領減肥法，幾個簡單好學的小動作。