夏季鍛煉要注意什麼事項？

　　1、如果是參加山地徒步、登山一類的活動，除了要選擇好衣物、鞋、帽子等，還應選擇好路線，不要圖新鮮而走未開發的道路。最好帶上一副登山杖，這樣可以輔助運動。

　　2、要隨身攜帶一個外傷急救包，裡面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創可貼、紗布、膠布等，這樣在遇到輕微外傷時，可以及時進行消毒包扎。

　　3、如果遇到像腳踝扭傷時，在停止運動後，需要用冰敷患處，如果戶外不具備相應條件，可以使用冰棍、冰水等敷患處，冰敷10至15分鐘，早期時每2至3小時敷一次。為了防止患處腫脹，可利用繃帶對腳踝進行加壓包扎。為了減輕腳踝腫脹，可將腳踝適當抬高。

　　4、夏季戶外運動，會造成人體體內水分大量流失，因此，要及時補水。

　　5、夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，所以夏天鍛煉一定要避開這一時間段。如果一定要在中午和下午鍛煉，注意選擇在樹蔭下鍛煉或者是選擇室內的運動項目，做好防曬工作。

　　6、一定要選擇透氣寬松的衣服。緊身的衣服不利於散熱，出汗之後裹在身上像粽子似的也影響舒適度。

　　7、淺色棉質衣服為首選，淺色可以反射熱量，棉質的衣服可以幫助散熱。當然有條件的可以選擇速干材質的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。

　　8、運動前需要准備好防曬霜，防曬霜最好選擇含二氧化钛或者氧化鋅的，或者也可以選擇含水楊酸辛酯的防曬霜。防曬霜兩個小時要重新塗一次，盡管有的防曬產品聲稱能持續更久。還有就是可以選擇戴帽子、穿防曬衣等最原始的方法來防曬。

　　9、運動後即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運動後血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對不足，此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。

　　10、運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

　　11、運動先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量，運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

　　夏天適合做什麼運動？

　　1、散步

　　很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

　　2、游泳

　　夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的髒腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

　　3、瑜伽

　　人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。

　　夏季運動鍛煉有什麼好處？

　　1、降低血壓

　　夏天鍛煉可以擴張毛細血管，增加血流的速度，還可以增加血管壁的彈性，從而有效緩解血管壓力，達到降血壓的作用。對於血壓較高的人來說，更不能躲在空調房裡不出來，可以適當調整本來的健身計劃，選擇一些強度較小的運動，如健步走或者走跑結合等運動。

　　2、排汗排毒

　　夏天溫度較高，適當運動可以促進身體主動排汗。人的排汗分為主動排汗和被動排汗兩種方式。主動排汗是機體自我調節的過程，不僅有助於體內毒素污物的排出，還能達到清熱除濕的目的。中醫有雲“內毒排外，祛邪安正，疾病自愈”，排汗就是“內毒排外”的一個途徑，所以運動後出一身汗反而會有神清氣爽，豁然開朗的感覺。

　　3、減脂減肥

　　環境溫度變化會對人的能量攝入以及運動中的能量消耗產生影響。夏季適宜減肥一方面是因為溫度較高，人的食欲下降，運動後不會吃很多。另一方面夏天運動時，機體為了維持體溫的恆定會消耗更多熱量。運動消耗的熱量大於食物攝入的熱量，身體就會動用儲存的脂肪來產能，從而達到減脂的目的。此外，心理學方面的原因就是夏天穿的衣物較少，為了身材的美觀，人們減肥的動機更加強烈。