合理運動是成功的砝碼

　　什麼樣的運動是合理的?鮑勃為我們提供了一個最佳健身方案：將慢跑、爬樓梯、舉重、器械訓練這幾項運動結合起來。慢跑、爬樓梯會幫助提高心跳次數，而心跳加速會加速脂肪燃燒，舉重、器械運動的阻力訓練可以幫助塑形並增加肌肉群，肌肉量越多，新陳代謝就越快，甚至連休息時也是如此。有針對性地合理搭配不同類型的運動，不僅能幫助我們順利達到減肥目標，而且還能更有力地鞏固瘦身成果。

　　不怕慢，就怕站，一步步動起來

　　每天運動20分鐘耽誤不了什麼，但能幫助加快新陳代謝。比如午飯時間步行去餐廳或超市，晚餐後去散步或遛狗等，雖然這些運動看起來並不起眼，卻會給我們的瘦身進程增加助力。所以，首先我們要樹立的一個重要觀念是：動起來。

　　減肥沒有捷徑

　　鮑勃很明確地指出：任何廣告向你保證每天兩分鐘就能瘦腿、瘦腰，把你堅如磐石的臀部變得美麗有型，這些噱頭都是騙人的，那只會浪費你的錢。因為，減肥瘦身絕不會一夜之間發生!

　　讓身體處於變化中

　　人體就像一個頑童，需要經常有一些驚喜，否則聰明的身體很快就會熟悉既定的套路，以致瘦身計劃被它偷偷破壞。那麼，給身體一些意想不到的改變，效果也會出人意料。鮑勃給我們舉了飲食和健身兩方面的例子。首先，我們需要保持食量有波動式改變，讓身體摸不清規律。鮑勃給女學員制定的減肥餐是圍繞400卡路裡變化的，具體方法是：第一天讓減肥者吃1700卡熱量的食物，第二、三天降到1300卡，後兩天，變成1500卡，再之後一天變成1700卡。身體所需的熱量並未減少多少，但有一定的波動，這就是在和身體做游戲。

　　這樣的游戲同樣適用於健身。減肥之初，精確的運動量會發揮出很好的作用，從而增加堅持的動力。不過，大約4周之後，就需要改變身體已經適應的那種運動模式了，可以這樣做：如果之前每天在跑步機上快走30分鐘，那麼可以試試減緩步伐，同時加大跑步機的傾斜度。如果用固定自行車運動，可以把自行車由普通模式改為登山模式來騎行。鮑勃還讓學員做舉槓鈴的運動，後來變為手持槓鈴5分鐘保持不動，這使學員很震驚，因為一個小小的改變，使他們感到非常吃力，而這種吃力意味著身體在加速對脂肪的消耗。記住：你給身體一個改變，身體就會回報你一個驚喜。

　　不要害怕間斷

　　如果感覺雙腿沉重又酸痛，說明你的運動過度了，這時需要休息一下。放松下來，給自己提高10%的熱量攝入，讓身體機能得到自我修復。過度運動會使身體受到傷害而且可能導致整個減肥計劃不能持續下去。

　　鮑勃告訴我們：只要開始運動起來，一切皆有可能，意識到自己的問題所在是一個好的開始，但我們的關注點不應該總是某個部位，而是如何健康有效地瘦下來。當你發現自己的身材因鍛煉而變得強健而緊致時，身體的某些部分已經得到了很好的改善，而且這還會轉換成你積極向上的能量和動力。