一、同步雙腳跳

　　1、“彈簧跳”   　　想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳並攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。   　　雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。   　　2、“滑雪跳”   　　模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿並攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。   　　3、“鈴跳”   　　由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿並攏，在第一個周期裡擺繩先向前跳出一步，在第二個周期裡再向後跳回一步，如此循環往復。   　　4、“橫向分腿跨跳”   　　由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起後在空中並攏落回地面。如此循環往復。     　　二、單腿輪換跳躍
　　1、“漫步跳”   　　每個擺繩周期中用一只腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。   　　2、“高抬腿”   　　動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
　　3、“拳擊步”   　　重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。   　　當然，還有你對於跳繩的信心。瞧!你也可以擁有拳擊運動員們那種花繞蝶般的步伐了。