形體芭蕾的基本要領

　　對於一位初學者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重於提高學員的基本素質並調整他們的形體姿態。在簡單熱身後開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。壓腿其實並不只是為了舞姿的優美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由於踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。

　　芭蕾舞動作一

　　動作：左手扶牆固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然後向後彎腰，盡量讓雙肩放平，後背收緊。

　　減肥部位：這個動作對有含胸習慣的人很有好處。同時可以伸展背部肌肉，提升胸部曲線。

　　芭蕾舞動作二

　　動作：右腿放在欄桿上，右手扶著欄桿，左腿膝蓋繃直，後背挺直向右側壓下。身體一定要方正。

　　減肥部位：拉伸雙腿肌肉和韌帶，可以讓腿型更加修長。雙腿有贅肉的女生可以加強練習這個動作。

　　芭蕾舞動作三

　　動作：雙腳腳跟相對，腳尖向兩個方向打開，成一直線。右手扶著支撐物，左手向身體斜下方伸展，慢慢向下蹲，雙膝向兩側打開。

　　減肥部位：拉伸大腿內側肌肉，對緊致大腿很有效。

　　芭蕾舞動作四

　　動作：站立，右腳向前伸出，腳尖踮地，腳面繃直。收腹挺胸，眼睛望著斜下方。右手在身體右側打開。左手在身體前面伸出，成半圓形。

　　減肥部位：伸展腿部和背部，修長腿型，舒展背部曲線。

　　芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。一些學員由於不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側肩膀背包，結果使兩個肩膀發展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作，做成了“塌腰撅臀”，結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由於錯誤用力極可能導致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會在你練習的時候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內外兼修”，形體與氣質都練就出來了。

　　怎麼樣，看了這套芭蕾式的減肥動作，你應該明白了怎樣運動可以瘦身了，但是，很多人覺得學芭蕾很困難，但是小編今天告訴你，掌握上面所講的4點，你也能做瘦身減肥成功的白天鵝，所以，在減肥的同時不妨修飾一下體型吧。

　　(實習編輯：李泳儀）