一、增加荷爾蒙分泌

　　荷爾蒙掌控著身體裡的卡路裡增長、新陳代謝和能量消耗。所以多吃以下的食物可以有益於荷爾蒙增加：蔬菜(白菜、花菜等)、黃豆、食用脂肪酸和含鋅的食物。

　　二、簡單減少卡路裡

　　飲料可以喝，但請用混合飲料代替紅酒;去喝脫脂酸奶和脫脂牛奶;用冰凍果汁代替冰淇淋，美式咖啡代替拿鐵，當然咖啡因攝入仍然要控制好。肉也是可以吃的，但放棄牛肉轉投雞肉吧。白肉(雞肉、鴨肉、兔肉及魚肉等)中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低於紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)。簡單控制卡路裡的減肥方法，已經被列入體型保持的重要一項。

　　三、理智地吃飯

　　心理學家表示，吃飯的習慣對肥胖有很大的影響。因此你應該盡快在腦中建立起理智吃飯的理念：人類的大腦就像是小孩一樣，你給它啥它就要啥。如果你在瘋狂節食，請暫停吧。因為調查表明，過度節食會引起更多的饑餓。

　　過度節食會導致內分泌紊亂，引起頭暈、心悸、脫發等症狀，嚴重的可能會突發暈厥。而且，要知道，你不可能一輩子這樣過度節食下去。一旦你恢復飲食，重新增長的體重可能遠大於你辛苦減去的那些。所以，與其過度節食，不如一開始吃東西的時候就控制好分量，不要放得太多。一個小方式可以幫助你：每次吃完飯都想想自己剛才吃了些啥，這樣可以有益於控制食欲。同時，最重要的一點要記住晚上10點到凌晨2點吃東西最易長胖。所以這個時間段，千萬不要貪吃啦!

　　四、找適合你的運動，並且一直堅持下去

　　並不是說開始就要你爬山或者攀巖，你可以從最輕松的開始：走路可以鍛煉你的臀部肌肉，這樣一個月內你就可以減悼4斤，當然只要你可以堅持每周走路4天，每次走個30分鐘。

　　雖然這四個減肥小妙招各有精妙之處，但是第一條大家要特別注意。雖然它看上去和減肥豪無關聯，荷爾蒙卻是掌控你體型的重要東西，所以此項一定要放在最前面。