一、適合OL的懶人瘦身法：

　　抬腿瘦小腿

　　抬腿是最有效的瘦腿方法。無論是站在地上抬腿還是躺著床上抬腿，都有瘦腿的效果。躺著床上，抬起雙腿，剛開始練習的MM可以將雙腿緊貼牆壁，使雙腿和身體呈90度。練習時間長了，也可以不需要貼牆，直接抬起雙腿，使雙腿與身體成直角即可，練習15分鐘。

　　後彎翹臀

　　俯臥在床上，屈膝雙手，手掌放在肩膀下方位置，手掌貼地。吸氣，用手掌的力量慢慢抬起上半身，彎曲上半身，使身體向後仰起，直到手臂完全伸直，端正頭部，眼睛平視前方，收緊臀部。保持這個姿勢5個呼吸，然後放下，回到開始動作，重復練習8次。

　　向後伸臂

　　這裡介紹一個在預防肩周炎的動作給各位OL們。跪坐在床上，雙臂向後伸直，在背後十指交叉，使胸部得到最大的擴張。慢慢向下彎曲上半身，同時向上抬起伸直的雙臂，直到額頭碰觸床上，交叉的雙手與床面垂直，保持這個姿勢8個呼吸。然後恢復到開始動作，重復練習10次。

　　膝靠胸

　　膝靠胸這個動作可以拉伸大腿，緊實大腿肌肉。仰臥在床上，伸直雙腳，雙手放在身體兩側，手掌貼住床墊。吸氣收緊腹部，彎曲右腿膝蓋，雙手抓緊膝蓋，拉向胸部，直到感覺大腿有拉伸的感覺，保持這個動作8秒。然後抬起頭，讓額頭碰觸膝蓋，保持這個姿勢8秒，然後放下右腿，換腿再做。

　　二、早間懶人減肥方法：

　　伸展四肢

　　伸展四肢這個動作比較適合在早上醒來的時候練習。休息了一晚後，身體很多部位都比較僵硬。深呼吸，雙手輕輕握著拳，用力將雙臂和雙腿向外伸展，屏住呼吸，直到伸展到最大限度才慢慢吐氣。

　　貓式伸展

　　貓式伸展能有效緩解僵硬的腰部和脊椎。雙膝跪在地上，雙手手掌支撐地面，腰部放松。抬起頭部，眼睛正視前方，用力彎曲腰部，保持3個呼吸。然後慢慢收腹，頭部向下，拱起腰部，使腰部形成一個半圓的弧度。保持這個姿勢3個呼吸。然後回到最開始動作。

　　三、目常懶人瘦身法

　　過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆漿主要搾取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!