慢跑，是一種有氧運動，主要目的在於以較慢或者中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以此來達到熱身或者鍛煉的目的。

　　快走，並沒有固定的速度，比慢跑的速度稍許快了些，但是又比正常的跑步速度要慢。

　　那麼，慢跑和快走，哪種方式具有更好的減肥效果呢？

　　研究發現，走和跑在能耗方面具有非常顯著的差異。即使慢跑和快走的速度一樣，慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。在速度比較慢的時候，跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍

　　在人體走的模式下，身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩沖。

　　雖然相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由於軀干、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大，慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。

　　在緊實身體，提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量，快走則沒那麼大作用。

　　怎樣慢跑，才能達到最佳減肥效果？

　　慢跑雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。慢跑時，腿部動作應該放松。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髋部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。

　　慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。