准備減肥瘦身工具：彈力繩

　　一、劃船

　　1.坐姿，雙腿並攏伸直，雙腳踩在繩子的一端，雙手抓住拉力繩另一端

　　2.雙腿微微彎曲，上身往前傾，雙手用力往後擺，停留5秒，重復做15次

　　二、跪姿拉伸

　　1.站姿，雙腳踩著拉力繩的一段，雙手抓住另一端

　　2.俯下身體，雙手伸直，手掌貼地，雙腿彎曲，腳跟離地，保持臀部往天花板方向翹起。重復做15次

　　三、站立轉體

　　1.站姿，雙腳踩住繩子的一端，雙腿伸直打開與肩同寬，雙手彎曲抓住繩子的一端，後臂與肩部保持同一水平線

　　2.上半身慢慢往左方扭轉，兩腿保持伸直，左腳腳跟離地

　　四、下蹲

　　1.站姿，雙腿張開與肩同寬，收腹挺胸，雙手伸直舉起，掌心朝前方，拉力繩呈交叉狀，用雙腳和雙手固定

　　2.下蹲坐在椅子上，然後站起來，動作重復做15次

　　五、游泳

　　1.站姿，彈力繩交叉，雙手和雙腳分別拿著兩端

　　2.下蹲，上半身往前傾，雙手一前一後像游泳的姿勢來擺動。重復做15次

　　六、抬腿

　　1.坐姿，雙腿彎曲，把彈力繩對折兩半，左腳踩住一端，雙手抓住另一端

　　2.左腿抬起，伸直，雙手握緊彈力繩，手臂伸直，身體往後仰。重復做8次後換腿進行

　　七、坐姿轉身

　　1.淺坐在椅子上，繩子交叉，雙腿伸直，雙腿與雙手各抓住繩子的兩端

　　2.左腿彎曲，上半身慢慢往左方轉動，同時略往後傾，讓身體與椅子成45度角。換左腿，重復做8次

　　八、側身抬起

　　1.站姿，雙腿並攏站直，繩子交叉，雙腿與雙手各抓住繩子的兩端

　　2.側俯身，左手掌觸地，雙手伸直，與肩平行，整個身體伸直，不能彎曲，重復做15次然後換邊進行