每次穿上吊帶裝或者抹胸的時候經常在腋下和背脊處發現向外『溢』出的肉肉，顯得虎背十足肩膀圓潤肩胛骨、早看不出去哪了，如果符合以上條件之一，那麼你就有必要參與以下塑造方案。

　　殲滅贅肉性感上半身塑造方案

　　肩臂運動塑造完美上身－Ａ

　　手臂向上伸直

　　握拳，彎曲肘部，與肩平。

　　每組重復20～30次

　　殲滅贅肉性感上半身塑造方案

　　肩臂運動塑造完美上身－B

　　雙手抱頭，兩肘用力往後拉伸。重復二十至三十次、主要起到伸展雙肩的作用。

　　肩臂運動塑造完美上身－C

　　左臂上，右臂下，同時向後用力；

　　B.雙臂向兩側伸直，手心朝前，用力向兩側展開。接著換右臂上左臂下。

　　輪流重復20～30次

　　殲滅贅肉性感上半身塑造方案

　　肩臂運動塑造完美上身－D

　　A.雙手向前水平伸直；

　　B.握拳平展向兩邊拉開。

　　每組重復20～30次

　　肩臂運動塑造完美上身－E

　　雙手搭肩，用力向上提肘。

　　每組重復20～30次

　　殲滅贅肉性感上半身塑造方案

　　肩臂運動塑造完美上身－F

　　A.雙手交叉置於腹前；

　　B.用力向上提肘。

　　每組重復20～30次