每次在電視上看到莎朗斯通、伊麗莎白赫莉這些魔鬼身體的大美人，是不是都會傾慕不已？不用再對著鏡子歎氣，有言道，臨淵羨魚，不如退而結網，鍛煉自己的身體，才是讓自己變得更美的唯一妙主意。也許用不了多久，你就能對“性命在於活動”深有理解。

　　顯明的魔鬼身體或許尚不能達到，但你變得越來越美卻是千真萬確的！最重要的是，要對自己布滿信心。

　　第一招腹部平坦活動

　　1、身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。

　　2、腹部用力將上身提起，速度要緩慢，重復15至20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。

　　第二招腰部強化活動

　　1、身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。

　　2、腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。

　　第三招臀部結實活動

　　1、身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。

　　2、骨盆高度至脊椎拉成一條直線，重復2O次以上，或覺得臀部微酸即可。

　　第四招臀部提高活動

　　1、四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

　　2、上舉不要太高，大約與身體成一直線，留意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，重復約2O次。

　　豐胸小貼士：

　　1、這四招辨別有擴胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用，合起來很全面，最好能一起練習。一定要認真哦！

　　2、別疏忽這裡的“吐納”工夫，一定要按規定吸氣吐氣，這對豐胸很重要。

　　3、假如平時穿著適合的功能文胸，會起到彌補作用。不能急於求成，短期內，有集中型和加襯墊的文胸可以幫助你。

　　瘦腰小貼士：

　　1、動作幅度不要太大，留意緩慢起落，不要傷到自己。

　　2、按照提示，動作要做到位，否則勞而無功。

　　3、假如以為枯燥，可以選一些節奏舒緩的輕音樂，一邊聽一邊做，趣味多多！