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科學跑步減肥 瘦身輕松又快速

  科學跑步減肥要點

  腳跟落地是關鍵

  跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

  慢跑減肥最見效

  跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。

  MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

  跑步後的拉伸運動

  1.腿

  用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重復。

  2.雙腳

  雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。

  3.頭與肩

  頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下颚微收但不要低頭。跑步時,肩先放松下垂,然後盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。

科學跑步減肥 瘦身輕松又快速

  4.臂和手

  手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。

  避免走入跑步減肥誤區

  錯誤1:忘記拉筋

  只要十分鐘的伸展運動可以減緩運動造成得肌肉疼痛,並且讓運動時間持續更久。跑步完的伸展運動有助於肌肉放松與保護關節,這兩者都是防止運動傷害以及增加肌肉彈性的功臣。

  如果不想要跑步的嗜好讓你往後在沙發上疼痛半死,抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨,可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。

  錯誤2:運動完慎選吃的東西

  在健身房做完45分鐘的跑步機後,你會朋友去逛街聊天,然後洗澡、整理頭發以及化妝,之後喝了一大杯飲料,結果你仍然在挨餓。運動過後吃零食對你空腹的肚子是多余的事情。但是運動過後的三十分鐘到兩個小時,進食高蛋白以及碳水化合物,能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。

  所以,你為什麼要吃零食讓你跑步機上消耗的熱量白費?如果你沒時間在運動完的兩個小時內吃點東西,去健身房前塞個小零嘴到包包裡吧。

  錯誤3:沒有補充足夠的水分

  跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會導致疲累、痙攣與情緒浮動,甚至在運動的時候會產生許多負面的情緒。

  錯誤4:運動完不換衣服

  如果你運動完就在健身房的在沙發上休息,你的運動服藉由座椅已經染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以,換上干淨的衣服是遠離臭味最好的辦法。

  錯誤5:沒計劃下一次的運動

  你不想那麼早起床去跑步,但是你做到之後你會自得意滿。不要再給自己一個借口去延期下一次跑步的時間,把自己想要運動的沖勁給拖延。

  下一次跑步試試保持規律的運動習慣,你會發現其中的樂趣,而且你會變得非常健康。

  

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