蛙泳——腿部力量。

　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。

　　蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。

　　自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳——背部力量。

　　仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　（1）游泳前補水

　　為肌膚打底游泳池中的水，由於混合了很多化學物質，讓肌膚容易缺水。所以，大家在游泳之前，可以給肌膚適量地補充一些“營養”，塗抹一層補水面霜/乳液，輕輕地按摩拍打一下，幫助肌膚的吸收。

　　（2）防曬有助阻隔紫外線

　　由於水中的紫外線反射率很高，所以防曬這一步驟就非做不可了。長時間泡在水中，普通的防曬乳液會隨著水的摩擦沖洗而脫落，防曬效果會大打折扣。我們在游泳的時候，一定要選擇具有防曬功能的防曬乳液，這樣才能有效地阻隔紫外線，減少它對肌膚的傷害。