夏天可是胖子們最討厭的季節。這是為什麼呢？因為夏季胖子不僅愛流汗，身上的肥肉這個時候是遮不住的。所以夏季減肥是非常必要的哦！那麼選擇怎麼樣的減肥方法才好呢？中國減肥網小編推薦清涼又有效的游泳減肥法哦！

　　一、游泳減肥法功效

　　1、游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　2、可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　3、可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

　　4、胖瘦皆宜；對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。

　　二、游泳所消耗的熱量非常大

　　您知道水中芭蕾的選手一天所攝取的熱量有多高嗎？據說是如同摔角選手一天所需要的熱量！由於在水中進行訓練時所消耗的熱量特別大，所以選手們每天都需要大量進食，才能補充體力，否則的話就會越來越瘦呢！

　　體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時所消耗的熱量約為120～150kcal（卡路裡）。但游泳時，蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。

　　以花式游泳來看，熱量消耗最大的是自由式（快）與蝶式，再來是蛙式（快）>自由式（慢）>蛙式（慢）>仰式。

　　利用「水壓」提升代謝與鍛煉肌肉

　　當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

　　透過水壓產生的「阻力」強化內髒周圍的肌肉

　　在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛煉內髒周圍的肌肉，活化身體功能。

　　利用水的「浮力」減少體重對身體關節所造成的負擔

　　體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。

　　利用「低水溫」身體為了保溫而燃燒熱量

　　即使是溫水游泳池，其水溫的設定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助！身體為了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水裡就比陸地運動來得費力，有助減重。

　　利用「水流」形成的按摩效果燃燒皮下脂肪

　　利用水壓所形成的水流，按摩身體，促進血液循環，同時燃燒皮下脂肪。

　　游泳可幫助解除壓力

　　身體不受束縛地游在水中，不但能舒緩緊繃的神經，又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達到其效果。

　　三、維持游泳瘦身的3個要訣

　　1.不要過度

　　持續過度激烈地游泳，可能會鍛練出壯碩的肌肉！（游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬）。一開始不要過度，慢慢地游就好，在自己體力許可的范圍下，逐漸增加游泳的距離與時間。

　　2.水中漫步

　　不太會游泳的人，可以試著在水中漫步，利用水的阻力，也能達到瘦身效果。

　　3.正視自己的身材追求理想的體型

　　穿泳裝是檢視自己身材的最好機會！一開始可能會感覺不好意思，穿這麼少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助於提升減重的動力，只要持續下去，在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔！！