自然站立，肩部放松，雙臂自然下垂，雙腿自然並攏，挺胸、抬頭、收腹，目光保持水平前視，肩部、胸部、腰、膝蓋保持一條直線，整個身體成緊繃感，保持身體平穩，堅持做5分鐘停止，稍作休息。

　　走路姿勢

　　自然站立，肩部放松，雙臂自然下垂，雙腿自然並攏，輕輕閉上雙眼，左腿抬起，與地面成45度，左膝自然彎曲，同時有節奏地擺動雙臂，右臂在前，左臂在後。睜開雙眼，保持最初的姿勢站立，左右交替，此動作反復做50次，可以讓你的體態輕盈，走路優雅，凸顯MM氣質哦~

　　坐在椅子上的姿

　　坐在椅子上，臀部應占據椅子的2/3位置，上身挺直，頭部端正，目視前方，雙腿自然並攏，雙手放在膝蓋上，自然握拳，掌心向下，保持“正襟危坐”的姿勢5分鐘後停止，稍作休息。此動作可以緩解脖頸和脊椎部位疲勞，防止脊椎病和駝背等症狀發生，讓MM們淑女范十足哦~也是出席正式社交場合的首選哦~

　　坐在地板上的姿勢

　　臀部自然觸地，雙腿分開與肩寬，雙膝彎曲，雙腳掌心向內，自然碰觸，雙臂自然並攏，放在雙腳上，保持此動作5分鐘後停止，稍作休息。

　　效果：保持正確姿勢，不僅對脖頸、脊椎、骨盆有益，還能塑造完美S曲線呢~宅女們趕快在溫室裡開始瘦身操吧，絕對是你的style哦~

　　騰訊微薄達人評論：原來正確的坐姿是這樣的啊~O(∩_∩)O~看來自己以前真不夠淑女呢~從現在開始改正呢~

　　坐在地板上的姿勢

　　蜷縮運動

　　自然平躺於地面，深呼吸，放輕松，雙腿自然並攏，雙臂自然平放。左腿抬起，與地面保持45度，左膝自然彎曲，左腳著地，右腿抬起，右膝自然彎曲，雙臂抓住右側大腿，盡量向胸部方向前傾，此時右腳、膝蓋、胸部、肩部保持一條直線，此動作左右交替，反復做20次。

　　舒展運動

　　自然平躺於地面，深呼吸，放輕松，左膝自然彎曲，放在右腿上，左臂自然平放，掌心向下，右臂向上舉起，與右腿保持一條直線，整個身體保持上傾，此時頭部轉向左側，此動作左右交替，反復做20次。

　　扭臀運動

　　自然平躺於地面，左膝立起，自然彎曲，右手緊握左膝外側，一邊向左側扭動腰部，一邊使左膝向右碰觸地面按壓，此時頭部轉向左側，左臂和右腿盡量伸直，此動作左右交替，反復做20次。

　　旋轉腿部運動

　　自然平躺於地面，雙臂盡量向兩側伸展，掌心向下，保持身體平衡，右腿抬起，右膝自然彎曲，右腳掌心向下，左腿盡量向下伸直，此時頭部轉向右側，此動作左右交替，反復做20次。

　　效果：此動作可以防止骨盆變形，塑造誘人翹臀哦~還會讓MM全身更有彈力哦~

　　騰訊微薄達人評論：做完整套動作，感覺渾身輕松好多了呢~不斷扭動臀部，似乎更有彈性了呢~(*^__^*)嘻嘻……稀飯呢~

　　1-1自然平躺於地面，雙臂盡量向下伸展，掌心緊貼地面，雙膝立起，自然彎曲。

　　1-2肩部碰觸地面，臀部抬起再放下，此動作反復做15次。

　　2-1身體伏臥於地面上，雙臂自然彎曲，頭部向下，自然枕於雙手上。

　　2-2身體伏臥於地面上，左腿抬起，盡量向上伸直，再放下，此動作左右交替，反復做10次。

　　3-1雙膝彎曲坐立，雙手抓住大腿下部。

　　3-2雙臂用力，抬起臀部，保持這個姿勢10秒，再回到初始動作，此動作反復做10次。

　　4-1自然坐立，左腿抬起，左膝自然彎曲，右膝向外側自然彎曲，右手抓住左膝外側，左手緊握右腳。

　　4-2上身向左轉，左腿抬起，左膝自然彎曲，右手按壓膝上，左手支撐地面，此動作保持10秒，此動作左右交替，反復做10次。

　　5-1自然坐立，雙膝彎曲，自然交叉重疊，雙手抓住雙腳。

　　5-2上身盡量下傾，保持此動作10秒，再回到初始動作，左右腿交換動作，整套動作反復做5次。

　　效果：可以保持身體的柔韌性，迅速燃燒腹部脂肪，讓你告別小肚腩，還會塑造美麗翹臀哦~MM們一定不要錯過哦~

　　騰訊微薄達人評論：堅持做完了整套動作，雖然辛苦了點兒，但是效果很好哦~感覺整個身體都在蠕動呢~我討厭的小肚腩，快點兒消失吧~吼吼~我要堅持做運動呢~