江南style

　　前段時間全球范圍內最火的神曲無疑就是韓國歌手Psy的《江南style》了，並引發許多明星的模仿。這首非常洗腦的神曲為何能一躍變成“世界style”，也許你是出於好玩或是追隨潮流，甚至是單純為了娛樂才開始學習江南style的騎馬舞，但你一定想不到這個融合了有氧健身操、現代節奏舞甚至還添加了些許hip-hop風格在裡面的江南style，動作簡單一學就會，無論男女老少只需要10分鐘就能輕松跳起來，而且非常消耗熱量對減肥十分有利。

　　江南style可以瘦大臂

　　騎馬舞”中有一個招式：手交叉。這個比較簡單，只需要去模仿，雙手交叉，加微微跳躍。如果做多了的話，可以鍛煉大臂。

　　江南style可以瘦腰

　　“騎馬舞”中還有一個招式：蛇尾步。最關鍵的是膝蓋要彎曲，基本上沒有打直，膝蓋動率很強，先動胯，同一方向帶動膝蓋，腳踮起，隨之很快滑過來，收的時候兩條腿打直，還有一個動作要領是先抬起大腿，小腿同時跨動，重心往後，反復循環。這個動作也是減腰部的。

　　瘦臉操：神曲《忐忑》

　　龔琳娜老師的無敵神曲《忐忑》想必會上網的MM都應該看過，作曲本身獨特是一個亮點，但龔老師的超級面部表情才讓這個神曲大紅大紫。面部是平時鍛煉比較少的部位，雖然這裡堆積脂肪的量不會多，但是雙下巴、臉頰肉和抬頭橫紋確實非常惱人，如果你想充分鍛煉面部肌肉群，那就學學龔老師的神曲《忐忑》吧。

　　航母style走你

　　隨著遼寧艦上殲-15順利起降，兩名指導起飛的指導員帥氣的起飛動作姿態被爭相模仿，從江南style之後成為又一大超級熱門的模仿體。單膝跪地、將力量集中在彎曲的前腿上，後腿用力伸直，最後手臂向前用力做出指示動作。這個動作融合了靜態瑜伽的拉伸鍛煉和局部動作的力量訓練。

　　小蘋果

　　去年年底風靡一時的網絡神曲《小蘋果》也是受到不少人的追捧，男女老少皆宜。跳上一支《小蘋果》，也可以幫助我們充分的燃燒體內的脂肪和熱量，達到更有效的減肥效果。想要減肥的朋友們，不妨在自己的業余時間學學《小蘋果》，動作簡單不復雜，卻能輕松幫助我們減肥，我們又何樂而不為呢？

 

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