十二招讓你邊看電視邊健身

　　1.跳繩

　　如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。

　　2.高抬腿跳

　　跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。

　　3.下蹲

　　站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重復4次，可以消耗80千卡熱量。

　　4.側臥舉腿

　　側臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。

　　5.雙臂畫圈

　　雙臂在平舉，在空中畫圈1分鐘，重復兩次以上，消耗20千卡熱量。

　　6.原地小跑

　　在原地不變抬腿小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。

　　7.舉啞鈴

　　舉啞鈴、礦泉水瓶等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重復3組能消耗17千卡熱量。

　　8.坐健身球

　　坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復4次，消50千卡熱量。

　　9.仰臥起坐

　　做仰臥起坐1分鐘，重復兩次，耗熱35千卡。

　　10.弓步壓腿

　　距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。

　　11.健身球半蹲

　　把健身球當板凳，半蹲坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。

　　12.空中騎車

　　在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。