俯臥撐對很多朋友來說想必不再陌生，作為增強肌肉的常見鍛煉法方法，根據不同的年齡，鍛煉時間長短，人群等實際情況通常有手腳同高俯臥撐、負重手腳同高等多種動作，所以在練習的時候要選擇與自身實際情況相符的動作，同時注意不同動作的注意要點的卻別和不同。

　　手腳同高俯臥撐是最常見的俯臥撐類型，主要是對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束的鍛煉，包括起始姿勢、動作過程、呼吸要領，呼吸方法等多個步驟。起始要注意雙臂分開與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

　　緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。需要注意的是脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。另外在呼吸方面要注意身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對俯臥撐的正確做法的問題有所了解。例外需要注意俯臥撐雙臂離太遠、向外拉伸大腿、舉啞鈴時脖子向前探、站立彎腰夠腳尖、弓步壓腿步子太小、仰臥起坐做太多、上舉啞鈴背部後仰等誤區和錯誤行為應注意避免。