普拉提這項有氧運動方法吸收了瑜伽和太極的精髓，可以讓人的身體由內而外的得到改善。同時普拉提動作的速度是比較適中的，動靜的結合中讓你的身體緊張的同時還有放松，也不容易讓人有錯誤的體式給身體造成傷害。同時普拉提動作又是全方位的，對身體減肥塑形有全方位的調節。

　　側身傾斜扭轉

　　鍛煉部位：手臂、腹部和腰部

　　1、側臥在你的右邊，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直於你的身體，雙腿並攏。

　　2、腹部和右側腰部用力，抬起你的徒步，讓你的身體從頭到腳形成一條直線。

　　3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收緊。

　　4、將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置，在做這個動作的時候只有你的腰部以上是扭轉的。

　　5、然後手臂回到原來的位置。

　　重復4次，接著將身體下降至地面，換另一側重復。

　　斜平板式

　　鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

　　1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰後的地面上，手指指向前。

　　2、伸直雙腿，腳尖繃直，然後向地面用力，同時收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

　　3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。

　　普拉提動作有很多種，總體來講這個減肥方法還是很適合大眾群體的，因為普拉提中的很多動作與瑜伽相比較而言，比較簡單，很是易於掌握。這個有氧運動減肥方法不怎麼受場地的限制，宅在家裡也是可以練習的。