1、深蹲一天做多少合適新手一次30個左右就好

　　如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

　　新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。

　　2、深蹲一天做多少合適健身老手量力而行

　　即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。

　　每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。

　　3、深蹲一天做多少合適關注動作標准度最要緊

　　練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。

　　深蹲標准姿勢：

　　側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

　　正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

　　發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。

　　其他：頭部、肩部上下垂直移動。