一、像木板一樣挺直

　　面部朝下，手臂彎曲，手肘放在肩膀下方，保持姿勢側臥。慢慢地向上提升身體，這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上，向著脊椎的方向內吸肚臍。背部不要彎曲，保持動作30秒，休息1-2分鐘之後，重復剛才的動作。

　　作用：強化上下腹部，以及背部下部分，同時有助於改善走姿。

　　二、8字型運動

　　仰臥於地面上，手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起，膝蓋稍微彎曲。兩腳並攏，向一側方向畫8的形狀。雙腳向下向右畫圈，接著左側臀部和背部下部稍微離開地面。然後向下向左畫圈，重復動作10次。

　　作用：強化腹部以及兩側肌肉。

　　三、側臥

　　膝蓋彎曲，左腿位於右側身體上方，全身臥在身體右側。用肘部支撐身體的重量，提升身體，肘部剛好位於肩膀下方。臀部向上提升，知道身體從頭到膝蓋都成直線。然後恢復到起始的姿勢，重復動作10次之後，換另一邊重復動作。

　　作用：增強腹部兩側的肌肉，防止背部疼痛。

　　四、身體延展運動

　　從雙手和膝蓋開始，將左手放在頭部後側。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向對方拉近。將左肘和右膝旋轉回復到原來的位置上，然後伸展身體和腿部。繼續旋轉，使肘部的力量盡量指向天花板，眼睛看向左肩，重復動作10次之後，換另一側重復動作。

　　作用：增強背部下側肌肉，從而減少腰部贅肉。

　　男士光有平坦的腹部不行，有腹肌的腹部才是BEST，所以男士在選擇腹部減肥方法的時候，選用局部鍛煉的腹部減肥方法，讓局部的腹部運動不僅可以消滅腹部贅肉，而且還可以練出腹肌呢。