誰說人到晚年不能練肌力，醫學專家建議——運動要“葷素”搭配

　　要想健身

　　運動強度要達標

　　一般把運動分為低等強度、中等強度和高等強度三個階段。低等強度只能維持身體的機能，基本上達不到健身的效果，散步就屬於這個級別的。高等強度則是運動員的強度，常人並不適用，相反可能會對身體造成損害。

　　我們一般都推薦中等強度的運動，這也是世衛組織所推薦的。不過對於老年人，如果身體條件不是很好的，維持階段就可以了。那麼怎樣算是達到中等強度的標准呢?就是運動時微微有點喘但不會上氣不接下氣，微微出汗但不大汗淋漓。運動後有疲勞感但休息後能立馬恢復。

　　同時，一定要提到的是，堅持這樣的強度，每周至少2至3次。

　　想要有效果

　　最好測測體適能

　　運動想要有好的效果，選對適合自己的運動方式也很重要。糖尿病、高血壓等多種疾病都有不同的禁忌以及適合的運動量和運動方法。就拿糖尿病患者來舉例，肌肉運動時需要的糖分最多，而糖尿病患者因為沒有打開肌肉的那扇“門”，所以糖分在身體裡游走，血糖會高。而單純的有氧運動不能打開肌肉這扇“門”，讓血糖有明顯改變糖分被消耗，因而需要輔助其他的運動方式如抗阻運動來“激活”肌肉。

　　其實最好，可以來醫院檢查一下體適能，看看你適合哪些運動方式。體適能一般從心肺功能、肌肉、柔韌性和體脂比四部分來衡量。體適能測定的作用是讓你可以知道自身的運動能力，從而指導自己的健身運動。

　　年老了

　　更要做肌肉鍛煉

　　以前有種說法，老年人不適合做肌肉鍛煉，現代醫學證明這種說法是錯誤的。例如慢跑、快走、打太極等都屬於有氧運動。

　　有氧運動可以改善心肺功能，改善心情，但單純有氧運動的效果往往較小，因此現在都建議有氧運動和肌力運動相結合，以取得更好的健身效果。“有氧運動就相當於素菜，安全但作用小。肌力運動是葷菜，有一定風險但作用大。健身運動也一定要‘葷素’搭配才行哦!”

　　特別建議老人增加肌力訓練，很多老人容易跌倒，往往是因為肌肉的減少導致活動平衡能力下降。因此趁著還年輕，應該多鍛煉一下，使自己年老後減少跌倒受傷的機會。

　　肌力鍛煉的方法也很簡單，例如深蹲、俯臥撐、練啞鈴等。當然，如果你沒有這樣的力量也可以做簡易版的，例如推牆、推椅子、靠牆蹲起，或者拿個可樂瓶舉舉也可以。更多精彩文章