要說衡量娛樂圈女神們肉體的標准是S型曲線和馬甲線的話，那對於男神來講，肌肉是少不了的永恆武器，坊間甚至有“木有肌肉，如何混跡娛樂圈。”的說法。與其對著別人的傲人肉體各種羨慕嫉妒恨，不如將自己變成這其中的一員。咳咳……若此刻坐在電腦前的你剛好是妹子也沒關系，你可以學幾把手，甚至監督男友，一起瘦成美肌達人。

　　袁弘：“柔情漢”到“陽剛男”，少不了“plank平板支撐”

　　《步步驚心》裡飾演十三爺的袁弘，一貫走柔情路線，並憑著在《上書房》、《射雕英雄傳》中的精彩演繹名聲大振，虜獲了大批粉絲。

　　而他加盟的綜藝節目《真正男子漢》，更是將自己的“血性”展現出來。他在微博中曬出自己的上身半裸照，照片裡大秀自己的八塊腹肌和人魚線，不少女網友都點贊並留言“流口水哇”。

　　據其透露，其實這一切都是受好友彭於晏的影響。之前的他極度討厭跑步、游泳、器械等枯燥的運動，可看到彭於晏擁有一身完美的肌肉線條，而且在打籃球的時候也很有力量感，在羨慕的同時也就開始重視起身材的管理，慢慢地愛上了運動且享受揮灑汗水，鍛煉肉體的過程。

　　不得不提的是，袁弘還是風靡全球的“plank平板支撐”的愛好者！玩起平板變式，花樣可多啦！

　　張豐毅：熟男秒殺“鮮肉”成“肌肉男神”，堅持鍛煉很重要

　　曾出演《赤壁》中曹操和《武則天》中李世民角色的張豐毅，最近在湖南衛視《真正男子漢》的錄制中展現強硬體能，令郭曉冬、杜海濤等年輕一輩都佩服不已。之前，他在東方衛視《兩天一夜》真人秀電視節目中大秀肌肉，快60歲的他竟然有貨真價實的六塊腹肌！一時間震驚了網友，“肌肉男神”稱號立馬坐穩。

　　對張豐毅來說，好身材能保持到現在，唯一的秘訣是健身。就算在劇組拍戲時，他回賓館後的第一件事也不是休息，而是鍛煉身體，在賓館房間鋪一個墊子，打開窗戶，做有氧運動或者俯臥撐。

　　肌肉好幫手：“plank平板支撐”如何練？

　　看到袁弘愛著平板支撐，收獲了美好肉體，張豐毅做著與平板支撐很相似的俯臥撐，秒殺“鮮肉”，你應該想馬上行動起來了吧！

　　“plank平板支撐”是什麼？

　　其實它很簡單，動作就只有一個，不用教練就能完全掌握。你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡可能長的時間就可以了。這是近期最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，屬於消耗式塑身。

　　體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗了，能堅持著，哪怕每日比前一天多5-10秒，一段時間後就會發現身體有明顯改變哦。可別因為它簡單，就可以小觑。平板其實是消耗體能的全身運動，讓腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效得多。

　　建議：

　　1.花式訓練應循序漸進，先挑戰自身較易接受的，再選擇下一個高難度。

　　2.貴在堅持，不需要一開始就要求自己長時間Plank，可逐漸增長時間。

　　3.每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯後訓練要在1個小時後進行。每周訓練四次為宜，每次在40分鐘左右。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間後一定會有驚喜的。

　　女性練習貼士：平板動作也一樣適合女性練習，在訓練中可以很好地鍛煉核心力量，保護內髒；燃燒腰腹脂肪，塑造更美線條。不過值得注意的是，女性的力量多數弱於男性，因此在開始練習時，要更注意強度的控制，給肌肉充分休息的空間。

　　李晨：“文藝青年”變身“力量型男”，愛跑健身房是對的！

　　曾出演《十七歲不哭》、《花季，雨季》、《北京愛情故事》的李晨，“文藝青年”標簽氣息濃厚，可在《奔跑吧兄弟》中，他給我們展現的可是傳遞滿滿運動正能量的“肌肉哥”形象。他喜歡追求速度感，摩托車、滑雪、滑板、打籃球，刺激的運動沒有一項不喜歡。

　　據透露，李晨有一個習慣，每次到外地去拍戲的時候，都要就近找一家健身房辦一張健身卡，在賓館時也不閒著，做仰臥起坐，直到腹肌叫苦時為止。在平時，只要有閒暇的時候，李晨每周必定健身3次。“跑男”節目組工作人員也表示，在七位“奔跑團”成員中，李晨的身材是最有線條感最吸睛的。健美得如同專業的運動員一般。

　　鄭恺：“陽光男孩”蛻變為“健壯型男”，健身房裡揮灑汗水！

　　鄭恺出演《致青春》中許開陽一角給人留下深刻印象，向來給人陽光大男孩感覺的他曾說要在三個月之內練成彭於晏，曬成林丹。雖說後面的期望沒有實現，但健壯的身材也讓他完成了從男孩到男人的完美蛻變。

　　在微博上，鄭恺曬出自己在健身房裡揮灑汗水後的來的成果，微微隱現的腹肌和人魚線讓人眼前一亮，雖然在專業健身教練的面前顯得弱了點，但那張正太面孔，讓粉絲大呼“雖然逆襲不成功，但也十分性感了”。“童顏巨肌”的稱號馬上收入囊中！

　　無獨有偶，世界上木有那麼多的巧合，李晨、鄭恺都往健身房奔，這在某些程度上至少也能說明健身房對男性而言，絕對是一個寶地。