一、在家適合練腹肌的動作

　　其實鍛煉腹肌也挺簡單的，就是鍛煉腹部的肌肉，讓其更加精煉和發達。很多動作都可以輕松做到這一點，比如說大家習以為常的仰臥起坐，就是個鍛煉腹肌的好動作。鍛煉腹肌除了仰臥起坐，分別還有更有效率的仰臥舉腿，以及倆頭起和懸垂舉腿。

　　二、如何制定鍛煉腹肌的方案

　　我們要選擇適合自己當前強度的來鍛煉腹肌，那麼哪種比較適合就有說法了。首先，在家怎麼練腹肌上面已經提到了，選擇哪種運動比較好，就要先自我測個體能。如果我們可以將仰臥起坐做到30個，仰臥舉腿跟適合你，如果仰臥舉腿一次可做到15個就選擇倆頭起，兩頭起一次能做15個，就進行懸垂舉腿。當然即使還有小肚子沒解決，慢跑也是必不可少的。

　　三、鍛煉腹肌的注意要點

　　鍛煉貴在堅持，但也需量力而行，必須隨時掌握好自己的進度。在家鍛煉腹肌無需太過頻繁，每周3次就行了，鍛煉的強調一般為3組一次，10個動作為一組。同時，還要在飲食方面補充足夠的蛋白質，只有這樣才能有效修復腹部肌肉，讓其更加強韌有力。