一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬於高耗能運動的范圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。具體經驗可參考：跳繩塑身一年多的經驗。但是，跳繩對於體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳。

　　二、跳繩減肥具備眾多優點：

　　1、低溫季節尤其適宜這種運動

　　美國著名健身專家裡奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

        2、是對多種髒器具有保健功能的運動

　   健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

　　3、女性跳繩的漸進計劃

　　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天後即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標准的需氧健身運動。

　　三、跳繩疑問解答：

　　(1)跳繩能減肥嗎?有沒有效果?

　　答：跳繩減肥是很好的減重體育運動啊，不管怎麼跳，身體都在消耗熱量。一般來說，動作幅度越大，消耗的熱量會越多。但是，也要控制食欲才會瘦。

　　(2)在哪裡跳繩減肥?

　　答：我一般都在陽台邊聽音樂邊跳。

　　(3)跳繩減肥小腿會粗嗎?

　　答：不會粗，但是要想小腿的線條漂亮，跳完後要注意拉伸與按摩推薦：瘦大腿。

　　(4)跳繩減肥出現小腿肌肉酸痛怎麼辦?

　　答：跳繩減肥跳多了，沒有考慮自己的體力與身體承受能力，小腿肌肉的確會很酸痛，所以希望所有的美眉在跳繩減肥的時候，千萬不要有求多求快心態。如果2000下會酸痛的話，那先試著跳1000下，習慣了再慢慢往上加。並且在跳完後要記得放松跟拉伸，這樣小腿才不會形成難看的肌肉塊。