平板支撐可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。下面就介紹一下傳統平板支撐以及變式平板支撐。

　　俯臥式：雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　上板式：雙腿並攏坐於地面，雙手撐於體後，指尖指向雙腿的方向，吸氣，抬起臀部向上，讓身體成一條直線，臀部收緊，腰腹部用力，保持。呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

　　貓式：呼氣，低頭含胸拱背，收縮腹部肌肉，尾骨內收，讓背部肌肉舒展開。呼氣，抬頭，展開胸腔，肩膀遠離耳朵，放松腰部向下，右腿向後伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前側肌肉，收緊臀部。呼氣，低頭含胸拱背，屈右膝，膝蓋靠近額頭，收縮腹部肌肉，重復練習幾次。