“蘋果形”身材,讓女人看上去臃腫,尤其在商場試穿漂亮衣服的時候。不僅如此,女性健康還會因此受到威脅。由於腰腹肥胖使得外周的脂肪組織對胰島素的敏感性降低,“蘋果形”女人患上冠心病、中風、糖尿病、高血壓等病症的風險要比正常體形高。相對於全身肥胖的人來說,腹型肥胖(俗稱“蘋果形”身材)的人患心血管疾病和糖尿病的危險性更大。所以,倘若發現自己的腰圍已經不僅是“水桶腰”,而且越來越粗的女性,就應該馬上進行減肥了。

　　飽食久坐,造就“蘋果形”身材

　　和多數女性一樣,38歲的李女士自從生了孩子以後,身體漸漸發胖。最明顯的是腰部,一直瘦不下來,反而越來越粗,一副懷孕早期的模樣。以前優美的身材,變成了現在的“蘋果形”,李女士下定決心要找回原來的“楊柳細腰”。

　　其實,李女士這種身材在辦公室女性中很常見,女性脂肪本來就比男性偏高,懷孕已經使腰腹堆積了大量脂肪,生產後不進行運動,加上長期久坐,造成脂肪在腰腹部堆積,很容易出現“蘋果形”身材。

　　“蘋果形”身材還常在一些職業白領女性中出現,比如編輯、辦公室文員等。這類職業的女性不但缺乏運動,飲食不規律也是重要原因。早飯常常不吃,午飯在單位吃盒飯,晚飯交際應酬較多,食量較大,這種習慣會使身體多余的脂肪越積越多,當腰腹脂肪超過一定限度,身體就趨向“蘋果形”。

　　兩大誤區“蘋果形”身材纏上你

　　有些女性靠塑身衣矯正體形,這種做法可能有一定效果,但用了一段時間會發現腋窩處、背部、小腹的脂肪又多起來了。脂肪細胞並未減少,脂肪體積也沒有變化,它只是從一個部位移動到另一個部位。

　　矯正“蘋果形”身材,你的訓練目標就是使腰部腹部瘦下來,使身材顯出曲線。對此,減少腹部、腰部兩側、背部脂肪是相當重要的。對於“蘋果形”女人,“健身處方”簡單說包括兩部分:合理訓練+科學飲食。

　　飲食:餓肚子減肥不是聰明的辦法,也很容易反彈。最關鍵的是要讓飲食結構合理,少攝入高熱量的食物,少吃或不吃油炸食品。另外,早飯一定要吃(如牛奶、豆漿、全麥面包),晚飯不能過量,睡前三小時不要進食。這樣的三餐既全面、合理攝入營養,又不會給身體帶來多余的脂肪。

　　運動:局部塑身離不開全身減脂,不要指望“練哪兒減哪兒”,單打一的戰術可能從開始就注定要失敗。所有的健身教練都會告訴你,減脂的基礎是有氧運動。

　　通常人們理解,有氧運動就是上跑步機、騎動感單車、跳操。其實,這種運動不一定非要在健身房做,只要你願意,運動就在你身邊。由於職業女性工作繁忙,很難抽出整塊的時間,所以,有氧運動就從上班路上、爬樓梯開始吧。

　　比如,晚上下班回家不坐公交車,盡量用走路代替乘車,連續走上40分鐘以上,身體慢慢熱起來,既緩解了一天的緊張感,又是一次釋放“熱量”的機會。再比如,用爬樓梯代替坐電梯,別小看這個簡單的運動,它可以消耗很多能量,每天爬樓10分鐘,可以消耗熱量接近200大卡,同時你的心肺功能也有效得到鍛煉。

　　健身讓你遠離“蘋果形”身材

　　除了有氧運動,“蘋果形”女人還需要一些針對性的訓練,掌握動作要領,這些訓練在家裡就可以進行。